jakie ćwiczenia

[...] Panowie, mam pytanie. Mam swoją małą siłownie w piwnicy, i na razie brak w niej porządnej ławki z różnymi skosami tzn, że jest tylko ławka prosta. I tutaj pytanie odnośnie tematu, jakie ćwiczenia polecacie żeby bardziej zaangażować górną część klatki? Przychodzi mi na myśl - wyciskanie żołnierskie - pompki z nogami na podwyższeniu - Arnoldki

[...] zacząłem liczyć kalorie i robić pompki ale chciałbym jakby ćwiczyć całe ciało nazywa się chyba FWB jestem totalnie zielony w temacie. Tylko jest taki problem, że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i najważniejsze ile serii po ile powtórzeń bo tego nigdzie nie mogę znaleźć. Jeśli by mi ktoś pomógł zrobić jakiś plan treningowy bo ile same [...]

Bulimia nervosa, nazywana najczęściej po prostu bulimią, jest rodzajem zaburzenia odżywiania. Osoby z bulimią zjadają bardzo duże ilości jedzenia/kalorii w krótkim czasie, by następnie próbować się ich pozbyć. Najczęściej jest to prowokowanie wymiotów, ale może to być także nadużywanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia mające na [...]

[...] tricepsy, mając do dyspozycji jedynie hantle? Zapraszamy do lektury, gdzie przekonasz się, jak przygotować trening tricepsów z hantlami. Jak zbudowane są tricepsy i za jakie ruchy odpowiadają? Do mięśni tricepsów zaliczamy: głowę długą głowę przyśrodkową głowę boczną Mięśnie trójgłowe ramion odpowiadają za ruchy: prostowanie przedramion w [...]

[...] na początku fajnie się układa. Ustalam zatem cel na koniec 2023r. - wtedy najpóźniej ma być życiówka. Oczywiście wyłącznie suplementacja w postaci białka + monohyrdat i ew. jakieś kompleksy witamin - czyli trening dla zdrowia jak zawsze... ---------------------------------------------------- Powrót był 16.08.2022 a było tak: SQT 20kg x20, 40kg [...]

[...] od drugiej kwestii to musimy sensownie dobierać objętość treningową bo partie mięśniowe mają być trenowane, a nie katowane. Początkujący bywalec siłowni nie potrzebuje jakiejś szczególnej ilości serii każda grupa mięśniowa będzie bardzo dobrze reagować wzrostem, przy odpowiedniej diecie i regeneracji, po prostu ten okres początkowy jest dla [...]

[...] nie ma ćwiczeń z ciężarem trzymanym w osi ponieważ mam problem z dyskiem i ortopeda zalecił, żeby unikać ćwiczeń gdzie ciężar naciska na kręgosłup z góry stojąc i niestety odpuściłem siady czy ohp i staram się to jakoś zastąpić. W takim razie jakie mógłbym zmiany zastosować, żeby bardziej zoptymalizować ten plan oprócz zmiany francuza na dipy?

Masz rację. W tym internecie na prawdę dużo różności pisze i najlepiej jak przetwstuje na sobie. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? [...]

[...] do wizyty u fizjo bo sukanie porad w necie to nic dobrego , ewentualnie mozesz isc prywatnie i zapewne terminy będą krótsze , jak chodzi o dalsze kroki to kwestia jakie cwiczenia cię ograniczają bo zawsze mozna robic te któe nie powodują dyskomfortu jednak jeśli chcesz zrezygnowac z siłowego treningu to pasuej wejsc na zero kaloryczne [...]

Proszę o sprawdzenie poprawności obliczeń zapotrzebowania kcal: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 102 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 40) + 5 = 1018,19 + 1100 - 196,8 + 5 = 1926,39 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), do tego 2x w tygodniu interwały (wtorek/czwartek) i 1x osobno trening ramion (sobota). Moje pytanie brzmi - czy mógłbyś zasugerować jakie ćwiczenia "akcesoryjne" lub mobility dodać, żeby uzupełnić trening? Lub czy coś w nim zmienić? I czy w ogóle taki plan ma sens, czy po prostu skupić się na czymś innym, [...]

[...] w internecie,ale jak już wspomniałem na wstępie na każdy temat są różne zdania. Więc postanowiłem napisać tutaj żeby być pewien co w danym momencie trenuje. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad [...]

[...] Dlatego najgorszym możliwym podejściem jest ambicjonalne negowanie wszystkich uwag. Inaczej jest w Internecie, z reguły nie wiesz, czy osoba pisząca komentarz ma jakiekolwiek pojęcie o treningu, czy diecie. Jakie są najczęstsze błędy i czy można ich uniknąć? Nr 1: „Przeładowany plan” Wiem, iż wydaje się to sprzeczne z logiką, jednak w [...]

Poniedziałek klata, wtorek nogi, środa barki, piątek plecy, sobota biceps i triceps Zmieniony przez - qwer106 w dniu 2022-10-19 17:22:16 To mi nic nie mówi ,napisz konkretniej .... jakie wykonujesz ćwiczenia w danym dniu ?

[...] znaleźć tutaj, jest tam też o problemach z nieprawidłowym ustawieniem miednicy: https://www.sfd.pl/Encyklopedia_KALISTENIKI-t1104861.html Podobnie crosfit to nie tylko byle jakie obwody robione na czas, to program treningowy zawierający różne elementy, również kładący nacisk na mobilność, rozciągnie i ogólną sprawność. Zawiera w sobie elementy [...]

[...] na przyzwoity i zadowalający poziom. Chciałbym tą redukcje oraz decyzje kroki podejmowane w trakcie jej konsultować z wami i wspólnie osiągnąć swój cel.Pierwsze dwa pytania jakie się pojawiają to początkowy % deficytu. 5%?10% ? Zależy mi aby dyspozycja energii była jak najlepsza przez jak najdłuższy okres jednak czy 5% to nie jest za mało by [...]

[...] żeby każdy cały czas progresował z obciążeniem i to na dodatek w mniejszych partiach takich właśnie jak biceps triceps czy barki i to w izolowanych ruchach bo nie wiem jakie tam sobie ćwiczenia dobrałeś bo tylko obciążenie napisałeś, ja np też przez długi czas stoję w izolowanych ćwiczeniach z obciążeniem a pewnie rosnę, przynajmniej tak mi [...]

[...] więzadeł krzyżowych w kolanie jest inny, więc ciężko tutaj doradzać Tobie co możesz a czego nie powinieneś robić. W zasadzie samemu napisałeś nam i odpowiedziałeś sobie jakie ćwiczenia powodują w miarę stabilne wykonanie ich, a z jakimi jest problem. Przede wszystkim sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą i skupić się na odpowiednim [...]

[...] odstęp treningowy między ramionami a górnymi partiami ciała, co pozwoli nam na optymalną regenerację. W przypadku osób zaawansowanych podałem jedynie ilość serii roboczych, jakie powinny być wykonane na treningu. O czym należy pamiętać, trenując bicepsy? Bicepsy należą do małych grup mięśniowych. Zbyt ciężki trening ramion będzie ograniczał ich [...]

Kiedyś mitologia, wiara w siły nadprzyrodzone, gusła, przesądy odgrywały ważną rolę w życiu, w ten sposób można było wytłumaczyć kwestie niezrozumiałe, niewyjaśnione, tajemnicze i zawiłe. Wydawałoby się, że mamy XXI wiek, gdy fachowe informacje są dostępne na wyciągnięcie ręki, tymczasem tysiące ludzi woli powielać częściowo nieprawdziwe lub [...]